francuskie wyciskanie mlotkowo

[...] Zestaw A : Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 x 10 Barki: Wyciskanie sztangielek 2 x 10 Triceps: Wyciskanie francuskie hantlami na ławce prostej 2 x 10 Plecy: Wiosłowanie sztangielkami stojąc 3 x 10 Nogi : Wykroki ze sztangielkami 3 x 10 Biceps : Uginanie przedramion ze [...]

[...] 10, 10, 8) - Hantle na ławce skośnej głową w górę 4s (12, 10, 10, 8) - Pompki na poręczach 4s (12, 10, 10, 8) - Rozpiętki hantlami: 3s (10, 10, 10) TRICEPS: - Wyciskanie francuskie leżąc 4s (12, 12, 10, 10) - Prostowanie na wyciągu 4s (12, 10, 10, 8) - Wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburącz 4s (12, 12, 10, 10) Wtorek: Kickboxing [...]

[...] nie ułożyłem barki nogi ale dorzucę za chwile klata triceps wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 wyciskanie hantli skos górny 12-10-8-6 rozpiętki płasko 12-10-8-6 wyciskanie francuskie leząc 10-8-6 wyciskanie francuskie jednoracz 10-8-6 wyciskanie wąskie płasko 10-8-6 plecy biceps Mc 12-10-8-6 wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 drązek szeroko nachwyt [...]

[...] w każdej partii co serię dokładać obciążenie klata triceps wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 wyciskanie hantli skos górny 12-10-8-6 rozpiętki płasko 12-10-8-6 wyciskanie francuskie leząc 10-8-6 wyciskanie francuskie jednoracz 10-8-6 wyciskanie wąskie płasko 10-8-6 plecy biceps Mc 12-10-8-6 wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 drązek szeroko nachwyt [...]

[...] napisali co by było można zmienić: Poniedziałek: Klata-triceps-brzuch Wyciskanie płasko hantli 4 serie Wyciskanie skos hantli 4 serie Rozpiętki płasko 4 serie Wyciskanie francuskie hantli 4 serie Pompki na poręczach 4 serie Skłony płasko 6 serii Dociąganie kolan w zwisie 4 serie Wtorek: Plecy-biceps Martwy ciąg 4 serie Podciąganie na drążku 4 [...]

[...] siedząc (barki) / unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x10-8 - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12 - unoszenie hantli w opadzie tułowia / face pulls 1x15 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc / wyciskanie francuskie hantla oburącz 2x 8 – 10 - prostowanie drążka na wyciągu / prostowanie linek na wyciągu 1x10 - 12 - wspięcia na palce stojąc [...]

[...] na ławce płaskiej; 12-12-12-10 4. Przenoszenie hantli na ławce prostej; 12-12-10-8 Triceps; 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej chwytem wąskim; 12-10-10-8 2.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie; 12-10-8 3.Wyciskanie francuskie hantli jednorącz w siadzie; 12-10-8 4.Pompki w podporze tyłem; 12-10-8 – do omdlenia Przedramię; 1.Uginanie [...]

Witam. Chciałem się zapytać a zarazem poradzić w sprawie planu do ćwiczeń na siłownie ułożonego przeze mnie. Ćwiczenia dopiero zaczynam więc jestem na etapie początkującym i nie wiem czy te oto ćwiczenia w poniższym planie będą odpowiednie.Dostępne mam ławeczkę ruchomą ze skosem dodatnim, stojaki ruchome, modlitewnik, gryf prosty, łamany i dwie [...]

[...] Wyciskanie poziomo na maszynie. 4x 10-12 rozpiętki na maszynie 4x 10-12 krzyżowanie linek na wyciągu 4x 10-12 Triceps. Prostowanie ramion na wyciągu 4x 10-12 Wyciskanie francuskie w siadzie 4x10-12 Wyciskanie francuskie leżąc 4x 10-12 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4x 10-12 Wtorek. Barki+ Biceps. Odwrotne [...]

[...] Ręce = Biceps+ Tricpes+ Przedramie Biceps Uginanie ramion stojąc z gryfem łamanym 5x 8,8,6,6,6 Uginanie ramion z hantlami stojąc „młotkowo” 5x 8,8,6,6,6 Triceps Wyciskanie francuskie stojąc ze sztangą 5x 8,8,6.6,6 Wyciskanie francuskie leżąc/stojąc ze sztanga 5x 8,8,6,6,6 Przedramię Unoszenie gryfu w oparciu łokci o kolana 5x 12 Po każdym [...]

[...] 12/10/10/10/8 •Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 12/10/10/10 •Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12/10/10/10 Triceps •Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/10/10 •Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz w leżeniu 12/10/10/10 •Wyciskanie sztangi wąskim chwytem [...]

[...] Uginanie hantli z rotacją 2s Przedramiona 2x2 Allahy 3s Spięcia 3s PUSH a Wyciskanie sztangi płasko 5s Wyciskanie hantli skos 2s Military press 3s Wyciskanie francuskie 2s Ściąganie linki wyciągu górnego 2s Spięcia na palce 4s Push b Pompki 3s z obciążeniem (?) Wyciskanie hantli płasko 3s Arnoldki 3s Unoszenie hantli na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: nick23 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 194 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3-4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 44 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] 12/12/12/10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 12/12/10/10 5. Ściąganie rączki wyciągu górnego uchwytem neutralnym 12/12/12 1. Wyciskanie francuskie siedząc 12/12/10/10 2. Wyciskanie francuskie jedna ręką nad głowę 12/12/10/10 3. Pompki na poręczach 12/12/10/10 4. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 15 12 10 8 Triceps: Pompki na poręczach (jak nie dam rady to sobie wskoczę na maszynę, gdzie dołożę sobie opór) 4 x 12 Wyciskanie francuskie leżąc 15 12 10 8 Plecy biceps: Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 x 12 MC - 12 10 8 6 Podciąganie końca sztangi w opadzie 12 10 8 6 Biceps: Uginanie [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3x12p Triceps 1)Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 12 10 8 8 2)Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 2x10 Wtorek przerwa sroda: plecy+biceps+przedramie Plecy 1) Podciąganie na drążku [...]

[...] ciezaru)_ A trening mam taki - pierw duze partie potem male, standard KLata+tric 4x wyciskanie hantli skos dodatni 3x wyciskanie francuskie zza glowy 4x Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x wyciskanie francuskie lezac 4x rozpiertki [...]

[...] na prostych nogach sztanga/sztangielkami * 18/16/14 5.Wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu 25/20/15 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej w wąskim chwycie/wyciskanie francuskie sztangiłamanej do czoła* 16/14/12 2.Francuskie unoszenie sztangielki zza głowy 18/14/10 3.Odwrotne pompki 16/14 III.Klatka+ bok i przód barków 1.Wyciskanie [...]

[...] 12-12-10-8 wioslowanie nachwytem 15-12-10-8 Szrugsy 15-12-10-10 3.triceps+biceps Biceps Uginanie ramion 15-12-10-10 młotki 12-10-10 modlitewnik 12-10-8 triceps Wyciskanie francuskie 15-12-10-10 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 12-10-10 Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12-10-8 4.Nogi Przysiady 15-12-10-8-6 Wykroki [...]

[...] s ( 12-10) Wyciskanie Sztangielek siedząc 3s (12-10-10) Unoszenie Sztangielek w opadzie 2 s (12-10) Wyciskanie Francuskie Sztangielki oburącz w siadzie 2s (12-10) Wyciskanie francuskie Sztangielki jednorącz w siadzie 2s (12-10) B: Przedramie Przysiad ze sztangą 3 s ( 12-10-10) Przysiady Wykrocze ze sztangielkami 2 s (12-10-10) Uginanie Nóg w [...]